Poids santé des adultes
Pourquoi est-il important de maintenir un poids santé?
Le fait d’avoir un poids non santé accroît les risques de plusieurs maladies, y compris le diabète, le cancer du côlon, du sein et de la prostate, les maladies de la vésicule biliaire, l’ostéoarthrite, les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont les principales causes de décès chez les hommes et les femmes au Canada. Si vous maintenez un poids santé, non seulement vous vous sentirez et paraîtrez mieux, mais vous aurez aussi plus d’énergie et une meilleure santé globale.
Déterminez votre poids santé
La façon la plus rapide et la plus courante de déterminer votre poids santé est de calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
IMC = poids en kilogrammes (kg)
taille en mètres carrés (m2)
Vous pouvez aussi utiliser le calculateur de l’IMC en ligne en cliquant ici.
Il est important de signaler que l’IMC est précis pour la plupart des personnes, mais il ne devrait pas être utilisé pour les personnes de moins de 18ans, ni pour les femmes enceintes ou qui alimentent. Gardez aussi à l’esprit qu’il peut être moins précis pour les personnes qui sont très musculaires.
Le tour de taille peut aussi servir à déterminer si vous courez plus de risques d’avoir des problèmes de santé graves. Cliquez ici (en anglais seulement) pour savoir comment mesurer adéquatement votre tour de taille. N’oubliez pas qu’il ne correspond pas à la taille de vos pantalons!
Si vous êtes un homme et que votre tour de taille est supérieur à 102 cm ou 40pouces, vous courez un plus grand risque.
Si vous êtes une femme et que votre tour de taille est supérieur à 88 cm ou 35pouces, vous courez un plus grand risque.
La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Jetez un coup d’œil sur les ressources ci-dessous et visez votre poids santé! Ou téléphonez à Saine alimentation Ontario au 1877 510-510-2 pour parler gratuitement à une diététiste.
Garder un poids santé
Le meilleur moyen d’atteindre et de garder un poids santé est de faire régulièrement de l’exercice et de suivre les recommandations du Guide alimentaire canadien. Le Guide fournit le nombre de portions recommandées par jour pour votre groupe d’âge et la taille des portions de différents aliments. Une bonne façon de savoir si vous suivez les recommandations concernant les portions suggérées par le Guide est de mesurer vos portions habituelles, puis de les comparer à celles du Guide.
Ressources :
- Healthy Weight Action Plan (en anglais seulement) – permet de créer gratuitement un programme en ligne personnalisé de 12 semaines qui vous aidera à adopter des habitudes alimentaires saines et à atteindre un poids santé.
- Habitudes santé pour un poids santé
- ProfilAN (en anglais seulement)
- Portion Distortion Quiz. (en anglais seulement) Ce jeu-questionnaire démontre à quel point les portions servies aujourd’hui sont grosses comparativement à celles que l’on servait il y a 20 ans.
dernière révision : le 11 février 2011